Печень является неотъемлемой частью нашего организма. Она отвечает за поддержание целого ряда системных функций, таких как детоксикация и синтез белка. Кроме того, ваша печень хранит важные витамины, минералы и сахар. Второй по величине орган в организме также отвечает за производство желчи, необходимой для пищеварения. Однако она может «забиться» токсинами, что приведет к серьезным проблемам всего организма.
Ниже приведены 5 способов, следуя которым, вы сможете сохранить свою жизненно важную железу здоровой естественным путем.
1. Хорошо питайтесь
Здоровая диета играет важную роль в улучшении функционирования печени. Поэтому вы должны питатся сбалансированно и ваша пища должна включать в себя большое количество свежих овощей и фруктов. Многие овощи, такие как помидор, шпинат, капуста и морковь могут детоксицировать ваше тело, а также улучшать работу печени. Необходимо также потреблять продукты богатые белком, например, яйца, крупы, зерно и курица. Кроме того, для сохранения оптимального веса, вы должны включать в свой рацион сложные углеводы, такие как овсянка и коричневый рис. Это поможет вам избежать жировую болезнь печени.
2. Бросьте курить
Курение может истощить вашу печень, а это в свою очередь может стать причиной для появления и развития рака печени. Поэтому вы должны забыть об этой вредной привычки, если хотите сохранить здоровой свою печень.
3. Пейте много воды
Для организма важно оставаться гидратированным, выпивая в день, минимум по восемь стаканов воды. В то же время необходимо ограничить потребление алкоголя, поскольку он может повредить клетки печени. Однако если полное избавление от спиртного для вас является невыполнимой задачей, то необходимо хотя бы сократить его до умеренного предела. Для мужчин умеренная суточная доза составляет 3~4 единицы алкоголя, для женщин – 2~3. Также следует сократить употребление кофеина, так как он будет способствовать вашему обезвоживанию.
4. Выполняйте упражнения
Регулярные физические нагрузки — это еще один способ поддерживать вашу печень в здоровом состоянии. При занятии физическими упражнениями, вы начинаете обильно потеть, чаще ходить в туалет по-маленькому. Ускоренное дыхание помогает вам накапливать больше кислорода в крови, вымывая из него избыточное количество углекислого газа. А благодаря поту и моче ваша печень быстро очищает организм от токсинов и отходов жизнедеятельности.
5. Избегайте токсичных химических веществ
Инсектициды, чистящие средства, краски, фунгициды и другие химикаты содержат токсины, повреждающие клетки печени. Поэтому вам следует избегать прямого контакта с ними. Когда вы используете токсичные химикаты, вам обязательно следует надевать перчатки с длинными рукавами, а также накрыть лицо маской.