Садимся на краешек стула, ступни держим врозь. Зажимаем между коленками подушку, мягкую игрушку или мяч. При этом спину держим прямо, чуть опираясь руками на сиденье стула. Пробуем сжать объект мышцами бедер, задерживаемся в таком положении на 60 секунд. Потом расслабляем мышцы и повторяем упражнение. Так 10-15 раз.
Становимся на колени, руки ставим на талию. После этого садимся на пол (сначала на правую, затем на левую ягодицу). Повторяем упражнение, пока не будет усталости и напряжения в ягодичных мышцах. Следите за тем, чтобы не садиться на ноги. Суть упражнения — в его сложности.
Правильная техника этого упражнения для похудения ягодиц заключается в том, чтобы опереться затылком и спиной о стену. Ноги должны быть согнуты, мышцы напряжены. Сидим 1-2 минуты (в зависимости от физической подготовки). Постоянно во время этого упражнения к стене должны быть прислонены затылок, спина и попа. Только так вы достигнете нужного эффекта.
Это далеко не все упражнения, направленные на похудение отдельных частей тела. Как мы уже отметили, нельзя худеть локально, но вы можете привести в тонус мышцы конечностей, пресса и рук по отдельности.
