Приседания для девушек – являются самыми простыми, и в то же время самыми эффективными физическими упражнениями для коррекции тела. Новичкам, очень важно ознакомиться с техникой правильного выполнения данного упражнения. В противном случае можно не добиться желаемого результата или вовсе причинить вред своему здоровью.
Польза от приседаний
Форму ягодиц формирует тазовая кость, мышечный корсет и количество жировых отложений. Что же касается упругости, то она зависит исключительно от состояния ягодичных мышц.
Сравнивая разные группы мышц, можно с уверенностью сказать, что ягодичные – прокачать женщинам проще всего, независимо от того в каком состоянии они находятся. Помимо этого, при выполнении приседаний нагружается практически вся нижняя часть тела.
При выполнении этого упражнения работают большие ягодичные мышцы и «корсет» из мышц бедер и позвоночника. Полезную нагрузку получают сухожилия, что в итоге улучшает их эластичность. В тонусе пребывают коленные суставы, тазобедренные и голеностопные. Также следует отметить полезный эффект для сердечно-сосудистой системы. Интенсивное выполнение приседаний, увеличивает частоту сердечных сокращений. Сердце, в свою очередь, прокачивает больший объем крови для обеспечения организма энергией. Чем больше сердце сокращается, тем более упругой становится мышца сердца – миокард.
Техника выполнения упражнения
Для достижения наилучшего результата следует ознакомиться с некоторыми нюансами:
Начиная выполнять приседания, поставьте ноги на ширине плеч, так чтобы колени располагались над стопами;
Спина должна быть прямая, в противном случае эффекта положительного от упражнения вы не получите;
На каждое приседание необходимо делать выдох, а на каждое возвращение в исходное состояние – вдох;
Во время упражнения старайтесь напрягать пресс с максимальным усилием, это позволит вам удерживать позвоночник в одном положении.
Комплекс упражнений для прокачки ягодичных мышц
Для прокачки ягодичных мышц можно выполнять некоторые из таких упражнений:
Приседания со штангой (общее количество подходов для новичков – 2-3, количество повторений в подходе – 10-15 раз);
Румынская становая тяга (количество подходов 2-3 и количество повторений 10-12 раз);
Гиперэкстензия (количество подходов – 2-3, количество повторений в подходе – от 10 до 20);
Сгибание ног в тренажере (количество подходов – 2-3, количество повторений в подходе – от 10 до 15);
Ягодичный мостик (количество подходов – 2-3, количество повторений в подходе – от 10 до 15).