Физические упражнения в парке или сквере приносят намного больше пользы, чем тренировки в закрытых помещениях. Бег – это не только отличная тренировка для сердца, но и способ устранения лишних килограммов. Правильно организовав тренировки, можно получить максимальную пользу от пробежек.
Время тренировки нужно выбирать в соответствии с индивидуальными биоритмами, стереотипов здесь быть не должно. Можно выбрать традиционные утренние часы для тренировки, но можно также совершать пробежки днем или вечером.
Непосредственно перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу или питье. Лучше сделать это после окончания пробежки. Причем не следует плотно наедаться, а вот ограничивать количество жидкости нельзя, обезвоживание организма ни к чему хорошему не приведет.
Кожа во время бега должна дышать, поэтому одежду подбирают только из натуральных тканей. Кроссовки нужно выбирать качественные, от известных фирм, производящих спортивную обувь. Дешевая обувь зачастую становится причиной боли в ногах, образования мозолей.
Перед началом пробежки выполняют несколько несложных упражнений – приседаний, прыжков, взмахов руками. Они помогут организму разогреться. Основную тренировку начинают с быстрого шага, затем переходят на медленный бег и только через несколько минут переходят на оптимальный темп.
Очень важно во время бега следить за дыханием. Вдох делают носом, а выдыхают ртом. Дышать надо глубоко, но не часто. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, тренировку следует прекратить. Делают это постепенно: сначала переходят на медленный бег, потом на быструю ходьбу, и, наконец, на обычный шаг.
Не следует резко увеличивать дистанцию пробежки, а, следовательно, и нагрузку на организм. Перегружать нетренированные мышцы бессмысленно. После чрезмерной нагрузки все мышцы тела будут болеть и придется сделать довольно продолжительный перерыв для отдыха, а потом все начать сначала. Такая неудача может отбить желание заниматься дальше.
Неплохо было бы определить для себя конечную цель тренировок, например, похудеть, или принять участие в массовом марафонском забеге на спортивном празднике. Такая цель будет хорошим стимулом для тренировок, когда сойдет на нет первый порыв энтузиазма.
Бег дарит ощущение легкости, свободы движения. Большинству современных людей не хватает физических нагрузок. В процессе бега можно почувствовать, как тело постепенно наполняется энергией и это чувство захочется испытать еще и еще раз во время следующих тренировок.