Живот можно спрятать под просторными одеждами, но с наступлением весны это становится всё более сложной задачей. Стоит помнить, что локальное похудение невозможно. Вы можете привести в тонус мышцы живота. Они подтянутся. Но, если вы не соблюдаете правильное питание и не худеете в целом, отдельно ваш живот меньше не станет. Упражнения для похудения живота нужно чередовать, должна быть разная амплитуда.
Скручивание. В этом упражнении активны прямые абдоминальные мышцы. Амплитуда выполнения небольшая. Лягте на пол, прижмите к полу поясницу. Ноги нужно согнуть в коленях, локти расставить по обе стороны, руки держать за головой. Делая вдох, отрывают голову от пола вместе с лопатками. Подбородок держите высоко, как вы держите им апельсин. Выдыхая, нужно принять первоначальную позицию.
Обратное скручивание. Амплитуда такая же, как и на прошлом упражнении. Лежим на полу, ноги согнуты, руки за головой. На вдохе нужно оторвать голову и лопатки от пола, при этом таз приподнимается. На выдохе тело принимает исходную позицию.
Подъемы туловища. Лежим на полу, ноги согнуты, руки за головой. Делая вдох, отрывает корпус от пола, поднимаясь без рывка к коленкам. С выдохов возвращаемся на исходную позицию.
Подъемы ног. Амплитуда большая. Садимся на стул, опираясь на его край. Вдыхая полной грудью, подтягиваем к корпусу нижние конечности. Выдыхая, возвращаемся в сидячее положение.
Упражнение для косых мышц пресса. Садимся на стул и делаем косые повороты торса. Также для косых мышцы актуальны все выше описанные упражнения для похудения, но важно скручивать корпус во время их выполнения. Скручивания должны быть с небольшой амплитудой. Противопоказаны эти упражнения тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Если у вас есть грыжа или другая проблема с позвоночным столбом, проконсультируйтесь у спортивного врача, какие упражнения для похудения живота вам лучше применять.