Нужно стать прямо, руки поставить на пояс (талию). Поднимаемся на присогнутую в коленке ногу, а потом медленно ее выпрямляем. Повторяет по 8-10 раз для левой ноги, а потом для правой. 15 секунд отдыхаем, дышим ровно. Потом повторяем. В сумме должно получиться 8 подходов (8 на правую и 8 на левую).
Подтянуть переднюю часть бедер помогут выпады вперед. Руки держим с упором на бедрах. Чередуем выпады левой и правой ногой.
Подтянуть внутреннюю часть бедра поможет это упражнение. Ложимся на спину ровно, разводим ноги. Повторяем то же упражнение, только чуть приподняв ноги (примерно 30 градусов к полу).
Чтобы подтянуть внешнюю часть бедра, ложимся на пол, держим ногу прямо и не сгибая поднимаем вверх. Следите за тем, чтобы носочек был натянут. Делаем 10 таких поднятий (это должен быть не мах, а именно силовое поднимание). Повторяем то же на другую ногу.
Для уменьшения икр используем следующее упражнение. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках и тянем на себя носки, потом расслабляем носки и снова тянем. Должно чувствоваться натяжение и даже небольшие болевые ощущения.
Сразу после предыдущего упражнения без отдыха делаем это. Становимся возле стенки, сильно опираемся на нее руками. Сгибаем левую ногу в колене, кладем ее на голень правой ноги. Потом правую кладем на левую. Повторяем по 10-15 раз для каждой ноги.
Бег на месте можно делать дома. Утром это упражнение поможет проснуться, привести тело в тонус. Также в этом упражнении для похудения активируются мышцы ног, что помогает сбросить лишний жирок.
