Упражнения для похудения бедер

Зона бедер является у большинства женщин и девушек наиболее проблемным местом. Но похудеть и привести мышцы в тонус можно при помощи ниже описанных упражнений, которые нужно выполнять каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

Ложимся на пол (на коврик для йоги), руки кладем на ягодицы. Ноги держим прямыми. Поднимаем их вверх, задерживаем в этой позиции и начинаем разводку. Мышцы должны быть напряжены. Повторить нужно 15 раз.
Становимся на колени. Руки свешены, стопы прямые. Опускаемся на пол справа возле стоп и наклоняем корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения держим абсолютно прямыми, вытянув перед собой. Возвращаемся рывком в нашу первоначальную позицию. На каждую сторону делаем 10-20 повторов (в зависимости от вашей физической подготовки и состояния здоровья).
Это упражнение, как утверждают специалисты, помогает от целлюлита на бедрах. Нужно стать прямо (ноги шире плеч), носки выворачиваем. Руки держим прямо, приседаем в медленном темпе, при этом нужно ощущать напряжение мышц бедер и ягодиц, мысленно концентрируясь на них. Когда мы присели, нужно задержаться на 3 секунды, а потом с усилием поднимаемся. Если вам легко дается это упражнение, попробуйте приседать с утяжелением. Не обязательно приобретаться в спортивных магазинах утяжелители, достаточно взять в руки гантели, бутылку воды или даже своего ребенка. Делаем 10-15 приседаний, умноженных на 4 подхода (между подходами перерыв 1-2 минуты).
Ложимся на правый бок, упираемся на согнутую в локте руку, сгибаем в колене верхнюю ногу. Ногу переносим вперед. При этом поднимаем максимально высоко и опускаем нижнюю ногу. На каждый бок нужно сделать 10 подходов по 2 подъема.
Чтобы бедра были меньше, нужно стать на левое колено, упор делается на абсолютно прямые руки. Отводим правую ногу право и назад, выпрямляем ее, касаемся вытянутым носком пола.
Стоя на четвереньках, поднимаем ногу и делаем движения по кругу вверх и влево, а потом вниз и вправо. Повторяем десять или пятнадцать раз. Нога должна быть прямой, также убираем прогиб в пояснице.
Чтобы уменьшить объем бедер, занимаем положение лежа на боку, расслабляем верх. Верхнюю ногу сгибаем и кладем на нижнюю. Потом ложимся на другой бок и повторяем всё для второй ноги.
Ноги, стоящие на ширине плеч, присгибаем. Руки отведены назад. Сгибаем руки в локтях, прогибаем таз вперед и приподнимаемся на носочках. В этой позиции замираем на 3-4 секунды. Потом принимаем исходное положение. Повторить нужно 10-15 раз.