При наличии 3-4 кг лишнего веса упражнения можно делать 3 раза в неделю (для начала). Если же у вас ожирение, начните с 2 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность, частоту и интенсивность тренировок. Лучше всего заниматься в промежутках с 11 до 14 часов для или вечером с 18 до 20.
Любой выбранный вами комплекс упражнений будет давать результаты на протяжении 4 недель. Потом тело адаптируется к нагрузкам, и вам придется поменять набор упражнений, а также задуматься над интенсивностью. Нам часто кажется, что вот он — предел, и больше мы не вынесем. Но для достижения любых результатов нужно выйти из зоны комфорта. Когда вы преодолеете свое «не могу» хотя бы на 10 секунд, то поймете, что впереди — целое поле деятельности, которая вам под силу!
Похудение в домашних условиях будет оптимальным, если делать упражнения за 2 часа до основного приема пищи, и не ранее, чем за 2 часа до сна. Ведь мы знаем, что во время физической активности мы становимся бодрее. В кровь поступают андреналин и эндорфин, и потому уснуть становится сложнее. А за час-два гормоны в крови возвращаются в норму, и мы будем спать крепким нормальным сном.
Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся. Если что-то вам в тягость, делайте упражнение всё равно с позитивным настроем. Иначе тело запомнит эти негативные эмоции, и заниматься следующий раз вам совсем не захочется. Перед каждым занятием должна быть разминка, которую нужно начинать «с головы», то есть сверху вниз. Сначала делаем разминку для шеи, потом переходим на плечи и всё ниже, и ниже, заканчивая стопами.