Даже несмотря на то, что человек из 75 лет жизни 25 проводит во сне, ни у кого не возникает мысли от него отказаться. Ведь сон не только даёт возможность отдохнуть телу, но и позволяет нервной системе перезагрузиться перед предстоящим рабочим днем. Вся информация, полученная накануне, ночью проходит своеобразную сортировку. Наш мозг сохраняет всё, что нам пригодится в дальнейшем, отметая лишнее.
Большинству людей необходимо провести в постели 7-8 часов, чтобы полноценно выспаться. Некоторым достаточно всего 6, но таких – меньшинство. Говорят, чтобы встать выспавшимся завтра, надо лечь спать сегодня. И эта мысль подтверждена многочисленными исследованиями в области сомнологии, в результате которых установлено: сон до полуночи – самый полезный. Он соответствует природным биоритмам человека, так называемым биологическим часам. Врачи не рекомендуют отправляться в постель с 17 до 20 и с 9 до 12 часов, когда в организме происходят жизненно важные обменные процессы.
Спать надо в тёмное время суток, когда вокруг тихо, нет посторонних звуков, например, от включенного телевизора. Только при выполнении этих условий организм может быстро переключится с бодрствования на сон, расслабиться и полноценно отдохнуть.
Что же происходит, когда человек засыпает при включенном свете или работающем телевизоре? Мозг продолжает воспринимать определённого рода информацию, а значит, продолжает работать. Ни о каком отдыхе в таком случае не может быть и речи.
Одним из важных условий здорового сна является спальное место. Оно должно быть максимально удобным и отвечающим всем санитарно-гигиеническим требованиям. В идеале – кровать с пружинным, а лучше с ортопедическим матрасом.
Оптимальная поза для сна – на спине. Только так можно максимально расслабить все мышцы и наутро почувствовать себя отдохнувшим. Позицию «лёжа на боку» предпочитают люди, страдающие храпом. А вот спать, лёжа на животе, не рекомендуется.
Иногда человек может испытывать бессонницу, например, перед ответственным мероприятием. Если с вами такое происходит изредка – не стоит бояться. Одна бессонная ночь никак не скажется на общем тонусе организма. Чтобы избежать нежелательного явления, можно перед сном принять тёплую расслабляющую ванну или заняться самовнушением. Бессонница может быть следствием нехватки в организме витамина D. Регулярно употребляйте морскую рыбу, яйца, сыр, сливочное масло и проводите достаточное время на свежем воздухе.