Красивый плоский живот это просто мечта! Существует множество различных упражнений, которые способны быстро привести брюшные мышцы в норму. Но для того чтобы проделать эти все упражнения времени ни у кого не хватит. Как бы хорошо было, если бы пресс можно было накачать всего за несколько минут! Мы собрали три несложных упражнений, которые позволят вам сделать пресс.
Начните комплекс упражнений с работы нижней части пресса. Для этого лягте на скамье или другой твердой поверхности. Ноги согните в коленях. Теперь стопы и голова лежат не подвижно, а таз и поясница начинают вжиматься. Когда вы делаете это упражнение, то должны ощущать напряжение именно в нижней части живота.
Для того чтобы начать качать верхнюю часть пресса, нужно остаться лежать на твердой поверхности. Чтобы результат был лучше можно подложить небольшой валик под поясницу. Его можно скрутить, например, из полотенца. Теперь руки положите за голову, и с усилием мышц живота начните поднимать туловище, и плавно опускать. Повторяйте все упражнения столько, сколько можете. Все зависит от вашей подготовленности. Помните чем большее количество повторений, тем лучше результат.
Для того чтобы прорабатывать не только весь пресс, но и косые мышцы, необходимо лечь на бок и согнуть колени. Та рука, которая лежит снизу сгибается в локте, и на руку необходимо положить голову. Верхней рукой необходимо ладонью обхватить локоть нижней руки. Такое положение позволит вашим шейным позвонкам быть в положении покоя. Когда исходное положение принято, начните поднимать туловище вверх, затем опускать вниз.
Одним из самых основных заданий, когда качаете пресс это не только правильно дышать, но и работать всеми мышцами.
Никуда не надо спешить, чтобы не растянуть связки. Обязательно после тренировки необходимо сделать растяжку для того, чтобы восстановить и привести в тонус мышцы.
Если делать эти упражнения всего 15 минут, но каждый день, всего через месяц у вас нарисуется красивая форма живота. Может кубики вам и не нужны, но тонкая талия и накаченный животик никому не станет помехой. Только упорство и стремление поможет вам привести себя в хорошую спортивную форму.