Всем людям с возрастом становится все сложнее поддерживать себя в хорошей физической форме. Обмен веществ и метаболизм ухудшаются, потому и появляются лишние килограммы, от которых так трудно избавиться.
Лишний вес становится большой проблемой, являясь причиной возникновения диабета и ишемической болезни сердца. Ожирение особенно опасно для женщин, так как провоцирует такие болезни как рак яичников, шейки матки и груди.
Рацион питания
У молодых людей обмен веществ лучше, поэтому жир активно сжигается даже в состоянии покоя. У людей среднего и пожилого возраста метаболизм ухудшается, что неизменно ведет к появлению лишнего веса при недостаточно активном образе жизни. У женщин при климаксе гормональный фон меняется, и некоторые функции организма нарушаются. Как следствие, потеря веса становится еще более сложной задачей.
Часто сброшенный с большими усилиями вес возвращается, так как многие из нас неспособны придерживаться строгой диеты длительное время. Самое важные изменения в рационе питания – это уменьшение порции и отказ от сахара (десерты и сладкие напитки). Также следует отказаться от сыра и высококалорийного мяса – вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов.
Физическая нагрузка
Даже если легкая физическая нагрузка не помогает в борьбе с лишним весом, она улучшает самочувствие и предотвращает многие болезни. У женщины, регулярно занимающейся спортом, шансов пострадать от какой-либо хронической болезни намного меньше, чем у той, которая не ведет активный образ жизни. Доказано, что у спортивных женщин вероятность пострадать от болезни Альцгеймера, диабета или сердечной недостаточности на 20 % уменьшается.
Начать заниматься спортом никогда не поздно. Проведенные исследования показали, что даже небольшое повышение физической активности в среднем возрасте способствует снижению риска получить хроническое заболевание.
Рекомендации для занятий спортом
Прорабатывая свой индивидуальный график занятий спортом, не забывайте о следующем:
1. Силовые упражнения. Поднимание веса помогает укрепить мышцы и зону поясницы, держать тело в тонусе и улучшить осанку. Начните с гантелей такого веса, чтобы вы могли справиться с ними восемь раз без сильного напряжения. Постепенно увеличивайте количество поднятий.
2. Растяжка. Комплекс упражнений на растяжку поможет не получить травму во время занятий спортом и избежать боли в мышцах после. Это поможет сохранить гибкость и улучшить подвижность суставов. Можно попробовать занятия йогой подробнее на сайте www.gb-fitness.od.ua: она укрепляет не только тело, но и силу духа.
3. Аэробика. Аэробика включает в себя бег трусцой, ходьбу, танцы, поэтому всегда можно подобрать занятие на любой вкус. Они помогают не только в борьбе с лишним весом, но и в укреплении мышц тела и сердечно-сосудистой системы. Занятие должно длиться не менее 20 минут и повторяться три раза в неделю.
Избавиться от лишних килограммов также помогают поддержка единомышленников, настрой на позитив и всегда хорошее настроение!