Регулярные тренировки являются залогом успеха в повышении физической выносливости.
Увеличение выносливости будет происходить постепенно, это не минутный процесс, и попытки его ускорить могут лишь навредить. Следуйте всего лишь пяти простым рекомендациям при построении программы тренировок и проводите занятия регулярно.
1. Силовые + кардио
Максимальные результаты от тренировок можно получить при правильном сочетании силовых и кардио нагрузок. При силовых нагрузках будет задействована мышечная система, кардио нагрузки создадут тренировку для сердечно-сосудистой системы. Прибегнув к такому приему выносливость будет увеличиваться.
2. Меньше времени на отдых
Речь идет об отдыхе во время тренировки, между подходами. При тренировках на выносливость делайте отдых не более 30 секунд. Это также позволит поддерживать необходимый сердечный ритм (частоту сердечный сокращений), который является важной составляющей при развитии выносливости.
3. Принцип чередования
Не забывайте вносить разнообразие в свои тренировки – меняйте местами упражнения, заменяйте их на новые. Так тело не привыкнет к однообразному ритму занятий, и результат от тренировок будет прогрессировать. Принцип чередования позволит не допустить эффект плато в тренировочном режиме.
4. Делайте сеты
Тренировки на выносливость не должны быть легкими, ведь именно в них сосредоточено сочетание разного вида нагрузки с небольшим временем отдыха между их выполнением. Выносливость растет благодаря именно сложным занятиям и именно поэтому рекомендуется совмещать упражнения в сеты. Но, сеты должны строится на простых упражнениях.
5. Взрывные упражнения
Различные отжимания на скорость, выпрыгивания, берпи и швунги способны одновременно увеличивать и силу, и выносливость. Хорошо отточенная техника их выполнения придаст уверенности в себе и своих силах.